|
För ungefär fem månader sedan satt jag och kollade igenom sommarens semesterbilder. Jag insåg då för första gången att jag släppt taget om min kropp lite för mycket. Min mage hade börjat jäsa över byxkanten. Jag visste att jag gått upp lite i vikt men jag trodde ju på något sätt att min kille skulle acceptera mig som jag var, men icke. Under tiden jag var i Brasilien höll han på och smygträna mig. Det började med att han skulle "visa" hur man sparkade på en boxningssäck. Det tog typ en timme. Han sa att han brydde sig om mig så mycket att jag var tvungen att lära mig självförsvar. Jag trodde på honom tills en dag då han tittade på mig och sa "you're getting kinda fat". Jag bah OH NO HE DIDN'T! someone hold my burger!
Det var bara när jag såg fotona som jag insåg att han hade rätt. Jag hade aldrig sett mig så tjock som då. Det var dags för förändring. Jag började äta bättre och träna mer. Många hårda träningspass och två matförgiftningar senare så blev jag hela 12 kg lättare!
Det sägs att det är ohälsosamt för unga tjejer att banta osv. Jag tror det är helt individuellt. Man får inte ätstörningar bara för att man bantar, men har man dålig självkänsla som unga tjejer kan ha är man i riskzonen. Därför är det viktigt att man är nöjd med sig själv innan man försöker gå ner i vikt. Är man olycklig och tror man blir lycklig av att bli smal är det ett tecken på att man inte är mogen nog att banta. Jag började inte banta för att jag mådde dåligt över min kropp, jag ville bara bli snyggare, inget fel med det liksom. Men jag skulle aldrig riskera min hälsa eller göra något så jag måste lida för att bli snyggare. Okej man kanske äter väldigt strikt under en tid men jag kan lova att det är bättre en att sätta i sig fett och socker varje dag.
Om du har mycket att gå ner i vikt tycker jag det funkar bäst om man kör ashårt först för att bli av med många kilon på en gång. När jag ska gå ner "långsamt" tappar jag bara motivationen och går upp allt igen. Man får ju mest motivation om man ser snabba resultat. Därför är det bäst att under 1-3 veckor dra ner extra mycket på kolhydraterna. Först kan man må dåligt och ha huvudvärk men efter några dagar har man jämnare energinivå än innan. OBS! jag är inte expert på kost eller nåt. Det här är bara tips jag har plockat upp som funkat för mig.
Tillåten mat under dieten:
Bra protein:
kyckligbröst
smalt kött
all fisk
ägg(hur mycket äggvita somhelst men bara en äggula)
Frukt och grönsaker:
Alla frukter och grönsaker är nyttiga så jag tycker inte man ska behöva utesluta någonting, men vissa grönsaker och frukter ska man inte äta lika mycket av. Ät mer av bär än frukt och håll dig under 3 frukter om dagen, man behöver inte mer. Gröna grönsaker innehåller mindre kolhydrater så det kan man äta hur mycket somhelst av. Svarta bönor är också bra då de innehåller mycket protein. De grönsaker och frukter som man ska äta måttligt av är: rotgrönsaker, majs, tomat, oliver, vindruvor, avokado, dadlar, fikon, ananas och melon.
Bra långsamma kolhydrater:
havregryn
quinoa
bulgur
linser
svart/rött/brunt ris
dinkelpasta
pumpelnickelbröd
surdegsbröd (aldrig bakat med vitt mjöl)
Bra fett:
avokado
nötter(helst inte jordnötter)
rapsolja
olivolja
ekologiskt kokosfett
Fetaost
Yogurt
Drycker:
Vatten
Lightläsk( kanske inte nyttigt men man får inte vara för hård på sig själv)
Egengjord smothie på bär.
Thé.
Kaffe håller jag mig borta ifrån men vill man verkligen ha det är det inte så farligt bara man håller sig under tre koppar om dagen utan mjölk och socker.
Om man vill dricka alcohol kan man välja rött vin, dock inte mer än tre glas. Tänk bara på att alcohol gör att förbränningen stannar av så länge alcoholen är i kroppen.
Inte tillåtet:
Kött med hög fetthalt.
vitt Ris, potatismos, pasta.
Allt friterat
chips, godis, bullar och sånt som man redan vet.
Juice(okej om det är ett glas egengjord juice. Annars häller man i sig fem apelsiner utan näring hur lätt somhelst)
Läsk, saft, mjölk och alcohol.
Matschema (1-3 kg/v)
Frukost:
omelett, halv grapefrukt och några mandlar.
mellanmål:
kolhydratsfattig proteinshake och en näve nötter.
Lunch:
Lax med blomkålsmos.
mellanmål:
proteinshake
Middag:
Kycklingbröst med grönsallad.
efterrätt:
80% choklad och en kopp rött thé.
Matschema (0,5-1 kg/v)
Frukost:
Pumpelnickelmacka med avokado. En proteinshake.
mellanmål:
Proteinshake.
Lunch:
Kycklingbröst med quinoa och keso.
mellanmål:
Proteinshake och frukt.
Middag:
Fisk och ungsrostade grönsaker.
Träning:
När man går på en lite hårdare diet ska man kanske inte anstränga sig jättehårt, därför räcker det med en halvtimmes powerwalk innan frukost.
När man äter som på det andra förslaget kan man träna hårdare. Bygger man upp muskler så bränner man lättare fett. För att få bra resultat fort krävs det att man iallafall tränar kondition 20 min om dagen och träna styrketräning 40 min 4 dagar i veckan. Om man inte har brottom räcker det med att träna två dagar i veckan, men då ska man träna hårt. Jag försöker träna varje dag men det blir ungefär fyra dagar i veckan. Om jag skulle planera att träna 4 dagar skulle det bara bli 1-2 dagar eftersom det inte alltid blir som man planerar.
De viktigaste tipsen:
- Jag har verkligen sämst diciplin. Jag fuskar med dieten hela tiden, skillnaden nu från tidigare misslyckade viktnedgångar är att jag den här gången inte svullade varje gång jag råkade fuska lite. Jag tänkte alltid "nu har jag redan förstört den här veckan så jag börjar om på måndag". Nu om jag äter en pizza fortsätter jag som vanligt nästa dag.
- Gör det lätt för dig och laga inte avancerade måltider. Bantar man är man ju hungrig och vill ha mat på en gång. Det är bäst om man redan har mat klar.
- Ha inte onyttig mat hemma. Är man riktig hungrig är det lätt att man faller för snabba rostmackor.
- Gå inte till affären, resturangen, på café eller fest hungrig. Kroppen skriker efter snabba kolhydrater och det blir för svårt att stå emot.
Indonesien i sommras. Jag brukade aldrig ha den där klänningen för att jag "såg" tjock ut i den. Visade ju sig på vågen att det inte var klänning som det var fel på.
Oj hehe lite långt inlägg. Hoppas det inte är allt för slarvigt skrivet, orkar inte läsa igenom.
Nu måste jag gömma mig på toaletten för det verkar som att min killes team kommer att vinna och då kommer han hoppa på mig och rufsa om mitt hår som jag precis har satt inpackning i. Allt jag måste stå ut med liksom... aja stay tuned!
|
Jag har gått och skaffat mig en iphone! Vilken fantastisk uppfinning. Jag vill tillägna en tyst minut med hjälp av itimer för Steve jobs. Så. Iallafall, jag förstår inte hur jag klarat mig utan iphone hela livet. Nu kan jag bli den snygga, fitta, smarta och rika människa jag egentligen ska vara! Jag har spenderat alldeles för mycket tid på att umgås och sånt onödigt, nu är det effektivitet som gäller. Jag har inte behövt kommunicera live med nån alls. Hela familjen plus min pojkvän har iphone nu så det är tyst i hela huset. Men nu måste jag vara lite social och svara på sorgfris. Stay tuned!
Får se vilka jeans de provar ut åt mig. Blir sur om det är någonting annat än bold curve. Som jc-kärringen som påstod att jag var slight curve. Pfft.
